塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
340
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
221
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
340
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
221
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
