簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
