ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
