鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
