ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
579
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
579
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁140.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
