オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根4.0 g
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
