さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
40.4
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
40.4
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
