煮豚 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
