たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
