たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
