大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
B薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
