とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮エネルギー81 kcal食塩1.1 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
112
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし180.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油9.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
