肉巻きトマトで 酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉巻きトマトで 酢豚風エネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
プチトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
A砂糖4.0 g
-
A黒酢15.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
Aケチャップ9.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
