いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
いわし(開き)150 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん10.5 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
