とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
