脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
123.0
g
糖質
108.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
549
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2723
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
123.0
g
糖質
108.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
549
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2723
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
