鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
