我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
142
mg
リン
461
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
142
mg
リン
461
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)1片 (14 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
