鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
