レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
436
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
436
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ2.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
