ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
119
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
119
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
