カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
