豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
