豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒10.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢7.5 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
