鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
