鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/6本 (25 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油12.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
