鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 17.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
