いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
いわし(開き)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
