ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
121
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
