ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
199
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
