チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
