こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
240
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
240
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒15.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
