包みねぎ塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン(くし切り、あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
蒸し中華麺150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.7 g
-
A 酒15.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
B ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
