牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ4.4 g
-
大根4cm (120 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
