消化に良い豚汁 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
