ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
407
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
34
mg
リン
143
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
407
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
34
mg
リン
143
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから48.8 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖2.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
