基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
