少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
160
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
160
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん100 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
