チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
440
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
440
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
くるみ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
