ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
