五穀米 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
147
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
147
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
青海苔0.5 g
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
