秋田の郷土料理 納豆汁 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
