サーモンとかぶのハーブパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンとかぶのハーブパン粉焼きエネルギー188 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
その他
-
A アーモンド(砕く。またはスライスでも可)5.0 g
-
A ハーブソルト0.3 g
-
A パン粉1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
