揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
豆腐のドレッシング シーザーサラダ風エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿以外のもの)1/8丁未満 (10.0 g)
-
豆乳0.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
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コチュジャン3.0 g
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砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
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マヨネーズ1.0 g
-
酢or白ワインビネガー1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
味噌0.5 g
-
仕上げの粗挽きブラックペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
