揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
かぶ1個 (77 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
