鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
