脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
