からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
205
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
205
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
