ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
飲むヨーグルト（加糖）(200g)エネルギー128 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
110
mg
リン
557
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
110
mg
リン
557
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
飲むヨーグルト(加糖)200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
