鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
